Упражнения для икр ног

Многие новички уделяют мало внимания икроножным мышцам. Делать акцент нагрузки на ягодичные мышцы и мышцы бедра – необходимо! В противном случае это приведёт к большому разрыву в развитии между ними. Бег на беговой дорожке является самым распространенным упражнением для икр ног – просто и эффективно.

Рекомендуется заниматься на беговой дорожке по следующему плану:

1. 5 минут отводить интенсивной ходьбе, далее 40 минут бежать в комфортном темпе, после закрепляем максимальную скорость на 15 минут.

2. Нельзя резко останавливаться и завершать упражнение! Пройдитесь в течение пяти минут для восстановления сердечного ритма и дыхания.

3. Для бега желательно приобрести специализированную спортивную обувь, так как она предохраняет голеностоп от повреждений.

Техника выполнения упражнения:

1. Отведите несколько минут на разогрев мышц. Для этого идеально подойдет ходьба в энергичном ритме.

2. Установите угол наклона беговой дорожки. Для начала подойдет 1-2%, затем постепенно увеличивайте.

3. Если вы ощущаете усталость, но упражнение еще не завершено, следует уменьшать скорость бегового полотна, но не вашу скорость! Иначе это может привести к травме.

4. Новичку достаточно уделять на это 15-20 минут, оптимальное время на выполнения упражнения 40-60 минут.

#ЭльзаНосик