Упражнения для тренировки бёдер
- Эльза Носик
- 27 нояб. 2016 г.
- 1 мин. чтения
При упоминании о ногах, люди представляют самую массивную часть тела – бедра. Эта группа мышц может развивать огромную мощность. Мы рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы сохранить этот «двигатель» в рабочем состоянии. Становая тяга Знакомое всем упражнение. Отлично подходит для задней части бедер и ягодиц. Отличие от классической тяги - сильнее нагружает мышцы. При его выполнении задействованы только задняя часть бедра, ягодицы и разгибатели спины. Для этого упражнения нам понадобится штанга или гантели. Техника выполнения упражнения:
1. Начальная позиция: штанга лежит внизу, ноги стоят на ширине плеч или немного уже. Гриф штанги охватите сверху и поднимите его. Ноги слегка согнуты в коленях для большей устойчивости. Спина прогибается в пояснице, таз уходит назад. 2. Не забывайте о положение рук – они должны сгибаться и быть абсолютно прямыми, а спина прогибаться в пояснице, нельзя опускаться глубже, чем в начальное положение. Двигайте штангу плавно. 3. Опускайте её вниз на вдохе до положения, когда спина станет параллельна полу. 4. Вернитесь в начальную позицию на выдохе. 5. Повторите необходимое количество раз.
Приседание плие Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра, ягодицы и бицепс бедра. Можно выполнять со штангой или с гантелями. Техника выполнения упражнения:
1. Начальная позиция: штангу нужно установить на верхнюю часть трапеции, ноги поставить на ширину плеч. Носки развести в стороны, сохраняя при этом равновесие. 2. На вдохе медленно выполнить присед до уровня, пока бедро не станет параллельно полу. 3. Оттолкнитесь пятками от пола и вернитесь в исходную позицию на выдохе. 4. Выполните нужное количество приседаний.
Comments