Спорт вдвоём: нескучные занятия в паре

Тренировка с партнером — возможность провести время вместе, заменив банальный вечер в кино на такое приятное и полноценное общение, как совместный комплекс упражнений. Парные упражнения занимательнее, чем одинокие скручивания в спортзале. Еще одним преимуществом занятий с партнером является быстрое выявление ошибок и неточностей. Вторая половинка поправит и поделится советом, а при успешном выполнении упражнений – похвалит и подбодрит. Мы подготовили для вас мини-комплекс упражнений на все группы мышц, которым можно совместно заняться как в домашних условиях, так и в зале с весом. 1. Присед

Техника выполнения упражнения:

Исходная позиция: Встаньте напротив друг друга, поднимите и отведите одну ногу назад, руки сцепите в замок. Не сгибайте спину! Выполнение: Размеренно приседайте на вдохе, колени сгибайте под прямым углом, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз на каждую ногу.

Работают мышцы: Бицепс бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепс.

2. Скручивания

Техника выполнения упражнения:

Исходная позиция: Сядьте на пол друг напротив друга, откиньтесь немного назад, выпрямив спину. Выполнение: Заведите руки за голову, сделайте крученое движение туловищем. Партнёр делает всё в том же порядке, но в противоположном направлении. Выполняйте упражнение по очереди. Повторить 10 раз.

Работают мышцы: Наружные и внутренние косые мышцы пресса.

3. Выпад с подтягиванием ленты Техника выполнения упражнения:

Исходная позиция: Сделайте выпад на любую ногу. Колено ноги, находящейся сзади, не должно касаться пола. Выполнение: Поставьте партнёру под стопу амортизатор, а сами возьмите ленту за оба конца и поднимает её вверх, а затем опускайте. Повторить каждому по 10 раз.

Работают мышцы: Бицепса и трицепса.

4. Двойная планка Техника выполнения упражнения:

Исходная позиция: Партнёр должен встать на планку, вы - занять такое же положение на своём партнере, только в обратную сторону: руки лежат на икрах, а ноги - на плечах партнёра. Выполнение: Задержитесь в таком положении на 1 минуту. С каждым разом увеличивайте время выполнения упражнения. Работают мышцы: Верхнего плечевого пояса, брюшные и мышцы поверхности бедра.

#ЭльзаНосик