С глаз долой, с весов вон: прощаемся с объемами на боках
- Эльза Носик
- 17 нояб. 2016 г.
- 2 мин. чтения
Выпирающий животик, висячие бока, "ушки" на бедрах – проблемы, знакомые почти всем представительницам прекрасного пола. Причины таких "несовершенств" кроются в бешеном ритме жизни и в редких тренировках. Как результат: мы приобретаем не только расплывчатую фигуру, но и проблемы с пищеварением и психикой. Сразу стоит сказать, что бороться с лишними отложениями на талии, надеясь только на правильное питание, бесполезно. Стоит вспомнить про тренировки, которые помогут не только уменьшить обхват талии, но и сделают кожу более подтянутой. Таким образом, результат порадует вас вдвойне. Давайте, поговорим о том, как похудеть на животе и боках: 1. Велосипед.
Начальное положение: Лягте на пол, руки сцепите замком и заведите за голову. Выполнение: Ноги поднимите под углом в 30 градусов и крутите воображаемые педали. Выполняйте упражнение по несколько подходов с продолжительностью в минуту и с перерывами в две.
Работают мышцы: Задней поверхности бедра, бицепс бедра 2. Чудо-упражнение, избавляющее от "недостатков" в нижней области живота. Начальное положение: Лягте на спину и вытяните ноги, руки сцепите за головой. Следите за поясницей, лопатками, головой и пятками, которые должны быть прижаты к полу. Выполнение: Лягте на спину, подняв левую ногу на 90 градусов, напрягите живот и присоедините другую ногу. Замрите на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение, опуская сначала левую, а потом правую ногу. Повторите упражнение 20 раз. Работают мышцы: Пресс, косые брюшные. 3. Подъемы.
Начальное положение: Лягте на пол с заведёнными за голову руками, локти разведите в разные стороны, а ноги согните в коленях. Выполнение: Вдохните и поднимите таз так, чтобы он находился на одном уровне с коленями. Когда вы достигните максимальной высоты, то замрите и напрягите мышцы. После выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3 раза. Работают мышцы: Пресс, косые брюшные и внутренняя часть бедра. 4. Русалка. Начальное положение: Лягте на спину с заведёнными за голову руками, а ноги согните в коленях. Выполнение: Правую ногу перебросьте через левую и приподнимите туловище, повернув его вправо. Ненадолго напрягите мышцы, можно даже задержать дыхание. Потом вернитесь в исходное положение. Выполняйте 7 раз на каждый бок. Работают мышцы: Пресс, косые брюшные и поясница. Так же следует добавить, что:
- При употреблении пищи не реагируйте на посторонние внешние раздражители, не отвлекайтесь от еды и думайте о хорошем. - Покидайте стол с лёгким ощущением голода, не нужно передать, контролируйте не только количество, но и качество пищи.
- Кушайте 5-6 раз в сутки. - Пейте низкокалорийного кефира перед сном. - Вода может утолить голод на несколько часов.
Комментарии